godziny treningu

[...] 2. Nożyce 3. Suwnica z neutralnym rozkładem nóg 4. MCNPN ze sztangielkami 5. Uginanie podudzi leżąc 6. Wspięcia na palce W treningach mieszczę się w czasie mniej-więcej godziny. Do oryginalnego planu dodałem przyciąganie do klatki siedząc. Coś wg ciebie zmienić/usunąć/dodać? Osobiście zmieniłbym wyciskanie ściskające. Filmy z wczorajszego [...]

[...] 2. Nożyce 3. Suwnica z neutralnym rozkładem nóg 4. MCNPN ze sztangielkami 5. Uginanie podudzi leżąc 6. Wspięcia na palce W treningach mieszczę się w czasie mniej-więcej godziny. Do oryginalnego planu dodałem przyciąganie do klatki siedząc. Coś wg ciebie zmienić/usunąć/dodać? Osobiście zmieniłbym wyciskanie ściskające. Filmy z wczorajszego [...]

Dzięki za odzew. Tak jeszcze przy okazji mam pytanie odnośnie odżywiania. Po treningu (a trenuję około godziny 19-tej) zjadam kostkę twarogu 200 gram i do tego 3 lub 4 jajka i czasem 0,5 litra mleka (jak mam). Czy tego białka wystarczy, czy jest za dużo? Dodam, że ważę obecnie około 77 kg przy wzroście 180 cm.

zgadza sie uzupełniam glikogen, i polecam soczki w stylu kubuś naturalne:) i wydaje mi się, że czas do godziny po treningu to także coś w rodzaju przestawiania organizmu, zjedz coś bezpośrednio po treningu -czujesz 'ciężko' na żołądku, organizm musi takze przestawić się, wtedy trawienie także inaczej przebiega. Ja nie mogę pić odżywek bo mnie [...]

[...] dosc pozno, o 19 30. Bylem dosc zmeczony, i ciezary byly takie same jak na poprzednim poniedzialkowym treningu wiec nie robie wypisu. Zarowno wczoraj i dzis cwiczylem 3 godziny rozne sporty na sali gimnastycznej, jako przygotowanie do egzaminu sprawnosciowego na AWF, ktory zdaje za niedlugo, dlatego dzis nie moglem na silowni dac z siebie [...]

[...] coś sie pozmieniało albo we wtorek i czwartek od 20.30 do 22.00 albo w jeden dzien od 20.00 do 21.30 a drugi od 20.30 do 22.00 Ja teraz tam juz zadziej bywam bo w miejscowosci, w ktorej mieszkam tez otworzyli sekcje ...ale staram sie w zrdw byc przynajmniej raz w tygodniu Jak dowiem sie co do godziny dzisiejszego treningu to napisze tutaj

"po treningu wczesniej konkretny po treningowy z białkiem " Czyli jakbym po treningu wszamal banana, a ten posilek z godziny 19 przesunal np na 18 to byloby ok? Jesli tak to czy ten o 22 tez przesunac na wczesniejsza godzine? - zielona herbate lubie, takze super:)

[...] ser bialy chudy 50g oliwa 10g mleko 200g + omega3, witaminy i jako ze treningu nie mam ustalonego o okreslonej porze, miedzy dane posilki wkracza trening, tzn: pol godziny przed treningiem gainer 40g po treningu banan gainer 40g a reszte posilkow dostosowuje do niego, tzn pory ich spozywania. // potreningowy bez tłuszczu i wydaje [...]

...je,sli jakas grupa zaczyna odstawać to w treningu na 3 dni nie da sie raczej wiele zdzialać nie zaniedbując innych proponowalbym przejśc na 4 dni treninngowe- to skroci czas treningu; choc tutaj na poprzednim półtorej godziny to chyba nieco przesadzasz...

[...] po treningu lub na noc. Serwatka - 15-45 minut Zółtko jajka - około 30 minut całe jajko 45 minut chuda ryba - do 30 minut tłuste ryny - około 60 minut kurczak - od 1,5h do 2 godzin indyk - 2 godziny z hakiem wołowina - 3-4 godziny wieprzowina - 4 - 5 godzin Kazeina - około 6 godzin Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2013-10-25 16:26:58

[...] za dużo. 18kg szło lepiej. MOSTEK - ostatnie dwa powtórzenia już ciężko bardzo. Obciążenie pasujące na sztangę mi się kończy. W ogóle w trakcie treningu czuję się styrana, cała czerwona i spocona, ale tak pół godziny/ 40 minut po wraca energia. Aha i zamówiłam sobie enzymy, może coś pomogą. Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-15 18:03:18

[...] - jade na Orlen Warsaw Marathon, wystartuje, a moj cel to poprawa wyniku z Paryza 2014 - czyli czas ponizej 03:58:00 - plan maksimum to zlamanie 03:45:00. Planowane 3 i pol godziny odkladam na polke pod wplywem szeregu konsultacji z trenerami triathlonu - trenowanie przez 16 tygodni tempa maratonskiego ponizej 5 minut na kilometr jest dla mnie [...]

A wiec zaczynam (z moich źródeł wynika że: 1g białka to 4 kcal, 1g tłuszczu to 9 kcal i 1g węgli to 4 kcal): 1 posiłek (7:30): 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) , 100g płatków kukurydzianych (6,4/3,2/71) (322,4 kcal) = (15/8,2/83) (424,4 kcal) DAJ OWSIANE PLATKI+ORZECHY WLOSKIE 2 posiłek (11:00): 50g bułki (4/1/23) (117 kcal) , 5g polędwicy z [...]

[...] 6.00 rano) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr Płatki owsiane 50 gr olimp natural 100% concentrate whey protein 20 gr Orzechy włoskie 30 gr 2 (to na trzy małe posiłki ok.godziny 9,12,15) sałatka z: Pomidor 100 gr Ogórek 100 gr Sałata 100 gr Kukurydza konserwowa 30 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 gr Oliwa z oliwek 40 gr + Orzechy [...]

[...] jaki Dieta na redukcje: 1. Nie jemy nic po godzinie 15 2. Na sniadanie male jablko i kawa 3. Ostatni posilek to woda, ew. z cytryna (ale bez przesady, uwazac na kalorie!) 4. Po treningu nie jemy przez conajmniej 3 godziny 5. Dla osob z dluuuuugim stazem ---> czekodajet 6. sex --->wiadomo Chyba wszystko? Jak nie, to niech ktos poprawi

[...] - czy po treningu mogę zażyc tylko porcję gainera i więcej żadnych węglowodanów nie jesc? W tym gainerze są dobrze skomponowane węglowodany, witaminy i białko więc dlaczego nie można brać tylko tego po treningu? ***Jeżeli ćwiczę około 1 godziny i po treningu brałbym tylko gainera i trochę białka to czy utyję? Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] koksu, a to też moja bolączka, bo uwielbiam przebywać na siłowni, ten klimat, ludzie i w ogóle. Do tego w domu poza pracą nie mam obowiązków i trenowałbym najchętniej po 4 godziny wszystkie mięśnie codziennie. Na szczęście szybko siły mi ubywa i po intensywnym treningu na daną grupę mięśniową muszę z 4 dni przerwy zrobić, bo tyle mnie zakwasy [...]

[...] dodatkowego sprzętu na początek (mam hantle 3 kg, gumę i orbitreka w domu z tego chciałabym na razie korzystać). Po wakacjach chcę wrócić na jogę (2xw tygodniu po 1,5 godziny). Zaczynam więc od uregulowania kwestii żywienia. Mam jeszcze pytanko - czy podobne proporcje składników można zaproponować dziecku z nadwagą i niedoczynnością [...]

DarKuch - sog za spostrzegawczość :) Ja też skupie całą glukoze ze wszystkich sklepów wokół i zaczne ją opychać jako super carbo które doda energii na kolejne godziny, uzupełni glikogen i wogóle zwiększy libido slawekpo - ale tu nie chodzi o senność co o to że takie węglowodany nic Ci nie dadzą... już lepiej samo białko Ja osobiście mam w głowie [...]

[...] 100 gram 2 gramy Posilek przed treningowy jasne, że ważny- w koncu pula aminokwasów powinna już sobie krązyc po organizmie i być gotowa do akcji... Ja zazwyczaj jem na 1,5 godziny przed treningiem 50g kaszy gryczanej+pierś ( czasami rybę albo wołowinę)... Po treningu bezp. carbo+WPC (WW-0.8g/kg masy ciała B-0.4g/kg masy) po 30-40 minutach to [...]